Caminar para la salud : la guía completa paso a paso para ponerse en forma y sentirse bien

Caminar es un ejercicio simple, agradable y sumamente efectivo,adecuado para todo el mundo, para todas las edades y capacidadesfísicas. Este completo manual ilustrado muestra todo lo que se puedelograr caminando, tanto si se desea controlar el peso como reducir elestrés, mejorar la salud cardiaca, fortalecer los huesos o simplemente disfrutar en compa?ía.. Incluye consejos prácticos sobre cómo hacer de la caminata una parte de la rutina regular.. Aporta inspiración para a?adir interés a las caminatas, con una guía sobre distintos tipos de emplazamientos e introducción a variosestilos, desde las sencillas salidas hasta las carreras deorientación.. Explica qué comer y beber en una excursión, primeros auxiliosbásicos y cómo caminar con seguridad con afecciones como dolor deespalda, problemas cardiacos, osteoporosis o asma.. Explica detalladamente lo último que existe en equipos para hacermás cómodas las caminatas y ayudar a sacar el mayor provecho delejercicio.. Muestra cómo estructurar las caminatas y proporciona programas decaminatas especialmente dise?ados para adaptarse a cada estilo de vida y a todas las necesidades de salud.Escrito por un equipo de expertos formado por médicos, organizadoresde caminatas, especialistas en equipos y nutricionistas.Este manual muestra lo que se puede conseguir caminando: control delpeso, reducción del estrés y mejora de la salud. Este tipo deejercicio es adaptable a todas las edades y puede realizarse encualquier situación y lugar. Perfectamente ilustrado en color y muypráctico. Para todos los públicos.Prólogo 71?POR QUE CAMINAR?Todos podemos caminar 10Los beneficios físicos 14Los beneficios emocionales 18Resolución de problemas de motivación 202TECNICAS DE CAMINARLa técnica básica 24Calentamiento y enfriamiento 34Trabajar más duro 44Resolución de problemas de técnica 543INSPIRESECaminar solo 58Caminar en compa?ía 60Explorar lugares nuevos 68Vayamos más lejos 824CUESTIONES DE SALUDComer y beber 90Seguridad personal 94Estar atento al cuerpo 96Primeros auxilios 108Resolución de problemas de salud 1185EL EQUIPOPonerse en marcha 1226PROGRAMAS DE CAMINATASEstablecer los objetivos 138Prepararse para el programa 140Elegir un programa 148Programas de caminatas 150Programas para grupos 174Tests de forma física adicionales 178Evalúe su progreso 182